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ひろさんからの質問「プロテイン」

2009年1月28日 10:48

Q.プロテインやＢＣＡＡが筋トレに有効だと聞いたのですが、飲む量やタイミング等がよくわかりません。。
色んなメーカーから出ていますし、もしよかったら教えてください。
よろしくお願いします！

プロテインを飲むタイミングとして一番良いのは、筋トレ後30分以内はゴールデンタイムと言われ、筋トレで破壊された筋繊維がたんぱく質を欲している時間帯です。
また、就寝後30分～1時間後は筋肉が成長しやすい状態になりますので、就寝前に飲むのも効果的です。
筋トレをしている男性なら、１日に体重1kgあたり1.5～2g程度のたんぱく質が必要ですので、食事だけでは足りない分をプロテインで補うというかたちで良いと思います。
とはいえ、私も細かく計算するのは嫌いなので、プロテインの袋に記載されているよりも少し多目に飲んでいます。

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