2009年1月19日の筋トレ日記

筋トレしようぜ！モバイル版

2009年1月19日 23:15

今日は、肩、上腕二頭筋、上腕三頭筋、腹筋の筋トレを行いました。

肩：ショルダープレス
アップ｛20lb(9kg)×20回、30lb(13.5kg)×15回｝
50lb(22.5kg)×10回
50lb(22.5kg)×7回
40lb(18kg)×10回

上腕二頭筋：ダンベルカール
アップ｛10lb(4.5kg)×20回、20lb(9kg)×15回｝
40lb(13.5kg)×10回
40lb(18kg)×8回
30lb(13.5kg)×10回

上腕三頭筋：リバースプッシュアップ
アップ｛自重×20回、20lb(9kg)×15回｝
50lb(22.5kg)×12回
70lb(31.75kg)×10回
90lb(41kg)×10回

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