ゆう！の筋トレスケジュール

以下が、ゆう！の筋トレスケジュールです。

月曜日 肩：ショルダープレス 上腕二頭筋：ダンベルカール 上腕三頭筋：リバースプッシュアップ

水曜日 足：ブルガリアンスクワット

金曜日 胸：ダンベルベンチプレス 背中：ワンハンドローイング

腹筋は、やりたい日の最後に行っています。
（おおよそ2回に1回ぐらいの頻度）

筋トレは1部位1種目5セットのみ

鍛える筋肉を7つに分け、各部位の筋トレを1種目、週1回行っています。

筋トレの回数とセット数は、
20回を1セット
15回を1セット
8～12回を3セット
の計5セットになります。

20回を1セット、15回を1セットは、筋肉を温める為のアップです。
8～12回を3セットがメインセットとなり、

このメインセットで、筋肉をがっつりと効かせます。

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